건강을 지켜주는 물 마시기
물 마시는 일은 평범하지만 그만큼 건강에는 아주 중요합니다. 한국영양학회에 따르면 소아수분섭취 권장량은 생후 6~11개월 미만까지 800ml, 만 1~2세는 1,100ml, 만 3~5세 미만은 1,500ml가 필요하다고 합니다(한국영양학회, 한국인영양섭취기준위원회.2015). 이번에는 물을 건강하게 마시는 습관에 대해 알아봅시다.
1 물병에 물 채우기
평소 아이가 좋아하는 물병에 물을 채워두고 수시로 마실 수 있도록 가까이 두는 것이 좋습니다.
2 하루 일정량 이상의 물을 마시게 하기
과일을 많이 먹었다고 해서 수분 섭취가 되는 것은 아니기 때문에 아이에게 일정량 이상의 물을 꼭 마시게 해야 합니다.
3 갈증을 느끼기 전, 미리 물을 마시게 하기
갈증을 느끼고 있다는 것 자체가 이미 우리 몸이 가벼운 탈수 상태를 겪고 있다는 신호입니다. 그렇기 때문에 갈증을 느끼기 전에 미리 충분한 물을 마시게 하는 것이 좋습니다.
*식사하는 동안에는 물을 1컵 이상 마시지 않도록 주의해주세요. 소화와 영양분 흡수에 방해가 되기 때문입니다.
4 물을 잘 마시지 않는다면, 차로 대신하기
열이 많은 아이에게는 보리차, 소변량이 적은 아이에게는 옥수수차, 입이 자주 마르고 기침이 잦은 아이에게는 둥글레차, 열이 많고 시력이 좋지 않은 아이에게는 결명자차를 주세요.
