건강한 체중 유지를 위한 방법


 

건강한 표준 체중 유지는 암뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 심장 질환 등 각종 성인병 예방과도 직결됨으로 , 내 몸에 맞는 영양 필요량을 토대로 적절한 식품의 종류와 양을 선택하여 균형과 조화를 이루며 제대로 먹어야 합니다.

단순히 체중이 많이 나간다고 나쁜 것이 아니라, 해로운 지방이 체내에 과도하게 쌓여 호르몬과 각종 대사 기능을 떨어뜨리는 것이 더 위험합니다. 즉, 체중이 좀 나가도 근육이 많고 해로운 지방이 없다면 건강할 수 있습니다. 따라서 건강한 표준체중을 유지할 수 있는 식단으로 균형 잡힌 식사를 하되, 매일 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
 

※ 표중 체중 = (신장 - 100cm) x 0.9 ± 10%
 

다음에 제시되는 지침과 방법을 참고하여 건강한 체중을 유지합니다.